Weight कब Check करना चाहिए ? जानिये sahi तरीका
Weight loss journey में scale अक्सर सबसे ज़्यादा confusion create करता है।
कई बार आप सही diet follow कर रहे होते हैं, workout कर रहे होते हैं, फिर भी weight बढ़ा हुआ दिखता है।
इसका मतलब ये नहीं कि आपकी मेहनत बेकार जा रही है।
Body में changes धीरे-धीरे होते हैं, और weight हमेशा सही indicator नहीं होता।
इस blog में हम समझेंगे—
weight कब check नहीं करना चाहिए
किन situations में scale misleading होता है
और सही तरीका क्या है weight track करने का
✅ Consistency को ‘Fun’ और Simple बनाओ
Consistency का मतलब extreme discipline नहीं है।
Consistency तब बनती है जब routine stressful नहीं होता।
❌ “मुझे weight loss करना है”
✅ “मुझे अपनी body को healthy बनाना है”
❌ “Exercise करनी पड़ेगी”
✅ “आज body को move करेंगे”
👉 एक simple rule follow करो—
जब भी आप workout complete करें या healthy choice लें,
खुद को mentally acknowledge करें।
इससे process enjoyable बनता है और burnout नहीं होता।
Weight कब Check नहीं करना चाहिए?
1️⃣ Periods के दौरान
Periods के समय hormonal fluctuations होते हैं।
Estrogen और progesterone के बदलाव से body water retain करती है।
👉 इस दौरान scale पर 1–3 kg तक weight बढ़ा हुआ दिख सकता है।
👉 ये increase fat gain नहीं होता।
इस phase में weight check करना unnecessary stress और गलत conclusions देता है।
2️⃣ जब आप mentally stressed हों
Stress सिर्फ mood पर असर नहीं डालता,
ये body composition को भी temporarily affect करता है।
Stress में—
cortisol hormone बढ़ता है
digestion slow होता है
water retention बढ़ जाता है
इसका असर scale पर दिखता है,
लेकिन ये permanent weight gain नहीं होता।
3️⃣ Poor sleep या irregular routine में
जब नींद पूरी नहीं होती—
hunger hormones disturb होते हैं
body recovery सही से नहीं कर पाती
ऐसे समय scale unreliable हो जाता है।
Weight बढ़ा हुआ दिख सकता है, भले ही fat ना बढ़ा हो।
4️⃣ Daily या बहुत ज़्यादा बार weight check करना
Daily weight check करने से—
unnecessary pressure बनता है
motivation fluctuate करता है
focus result पर चला जाता है, process से हट जाता है
Weight daily basis पर fluctuate करता है—
पानी, salt, digestion और activity के कारण।
इसलिए daily comparison meaningful नहीं होता।
5️⃣ अगर आप रात में बाहर का खाना खाते हैं तो weight check नहीं करना चाहिए।
👉 बाहर के खाने में salt, oil और carbs ज़्यादा होते हैं
👉 इससे water retention और bloating होती है
👉 Scale पर weight बढ़ा हुआ दिखता है, जो fat gain नहीं होता
Isliye:
❌ उसी दिन या अगले दिन weight check न करें.
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Real-Life Example: Rohini Ma’am
Rohini Ma’am (35 years) ने शुरुआत में
2 महीनों में 6 kg weight loss किया।
इसके बाद उनका progress थोड़े समय के लिए slow हुआ।
Scale पर number ज़्यादा change नहीं हो रहा था।
लेकिन उन्होंने consistency छोड़ी नहीं।
उन्होंने अपना focus बदलकर
👉 sugar cravings
👉 daily routine
👉 sleep pattern
पर काम करना शुरू किया।
आज उन्होंने कुल 12 kg weight loss किया है
और उनकी lifestyle stable और sustainable है।
तो Weight कब Check करना चाहिए?
✔️ Month में सिर्फ 2 बार
✔️ Fix day और fix time पर
✔️ Morning में, fresh होने के बाद
✔️ Empty stomach
इस तरह weight check करने से
आपko actual trend समझ में आता है,
ना कि temporary fluctuations।
Conclusion :
वज़न कम करना सिर्फ़ scale के नंबर नहीं होते।
Right Time और सही तरीके से weight check करने पर ही असली progress समझ आती है।
👉 Consistency ज़रूरी है, numbers नहीं
👉 Process पर भरोसा रखें
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